co to seria

Podobne rzeczy co tu napisales robilemw lasnie przez te 3 tyg wlasnie to nazwalem ogolno-rozwojowka:)wiesz jak zaczynalem 1 serie na kalte wziolem 40kg 10x ale pozniej druga seria juz slabsza a 3 to juz w ogole pozniej nie wiem czy bym podniosl np 20x chociaz z 5 razy bo tak mi sil szybko spadaja:(

Seria nie jest wyznacznikiem panowie. Wala sie na jakiejs podstawie robi prawda? A antka tureckiego podrobki byly juz jeszcze za czasow za gdy myslalem ze to jest towar dla desperatow. Z tego co wiem podrobka ma biale tab. Orginal mam w domu i sa lekko wpadajace z w zolty. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2011-03-02 17:11:52

hej. wszystko jest zależne od siebie.jeśli chcesz budować masę mięśniową można zacząć trening od rozgrzewki na maszynach eliptycznych,bieżniach,itp. jednak nie może ona trwać dłużej niż 20min. następnie rozpoczynasz trening siłowy (pamiętając o tym,że każde nowe ćwiczenie powinno być poprzedzone co najmniej jedną serią rozgrzewkową)po skończonym [...]

zrób sobie zakres 10-12 powtórzeń , jeśli uda ci się wykonać pełne technicznie 12 to dokładasz ciężar by co najmniej wykonać 10. 1 seria rozgrzewka sam gryf 3 właściwe i będzie git .

[...] to napisze! Nie bede juz robil przysiadow, martwego ciagu, wioslowania sztanga, wyciskania sztangi na barki i klate pewnie tez(no to moze czasami zrobie pod koniec z 2-3 seria ) A reszte cwiczen bede robic normalnie, no bo na bica sztanga musi byc. Tylko z tricepsem nie mam pomyslow... o wiem po 2 cwiczeniach na wyciagach czy jakis tam innych [...]

no wiesz to zalezy od tego co chcesz osiagnac chociaz czy to wazne co. I tak ani na mase ani na sile ani na rzezbe jedna seria nie wystarczy

[...] nie probowalem ale spokojnie robie 6 powtorzen 90kg w ostatniej - czwartej serii co wyglada dosc mocno w porownaniu ze slaba klatka. Triceps: francuskie sztanga ostatnia seria 50 - 55 kg Biceps: Sztanga lamana stojac 70 kg w ostatniej serii. Martwego nie robie - zastepuje to innymi cwiczeniami, nogi nigdy na sile, cwicze je tylko po to aby [...]

[...] przysiadu - częsty trening : powinieneś wykonywać bardzo dużo krótkich serii rozłożonych równomiernie w ciągu dnia, nigdy nawet nie zbliżając się do upadku mięśniowego (1 seria 2-5 powtórzeń odpowiednio trudnej dla twojego zaawansowania formy ćwiczenia co 3-4 godziny) - równowaga : trzymanie przed sobą lekkiego ciężaru w wyciągniętych [...]

[...] w planie ktory podales bo widze ze odgrebales go dobrze jednak umknal i jest problem odnosnie obciazen. Wiec tak wszedzie stosujesz staly ciezar. Staly we wszystkich seriach docelowych gdzie pozostaje on bez zadnych zmian. Przykladowo (bardziej obrazowo): rozgrzewka : 1. gryf (lub ciezar 10-30%)x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie [...]

180kg w siadzie? mógłbyś trenować z Denisem Wolfem bo to jego seria robocza... co do gryfu różnie się może zachować niestety, mam jeden co niby max 160kg ale 200 poszło na nim i się nie wygiął tylko jest krótki, mam też 180cm ale przy 140+ kilo już mocno pracuje

Jak po roku treningów robisz taki trening co 2 dni w sensie pon,czw,niedz choć czasem robie co 1 dzień i to jest tak , jedna seria to : 15 brzuszków, 20 skośnych takich brzuszków, 20x nożyce, 20x takie hmm utrzymuje polozenie rownowagi i tak jakby sie sklejam tzn nogi do klaty a klata do nog nie wiem jak to sie zwie, 10x nogi do gory (wypychanie [...]

Proponuje plan A: Przysiad 3 serie po 5 powt Klatka 3 serie po 5 powt Martwy Ciag 1 seria 5 powt Plan B: Przysiad 3 serie po 5 powt Wyciskanie w staniu 3 serie po 5 powt Wiosłowanie Pendlaya 3 serie po 5 powt Przed kazdym cwiczeniem robisz: dwie serie po 5 powtórzen na samym gryfie (20kg) 1 serie 5 powtorzen na 40% docelowego obciazenia 1 [...]

[...] koniec ręce i brzuch. Wykonaj ściąganie drążka wyciągu nachwytem, a następnie bez odpoczynku przejdź do podciąganie pochwytem najpierw serię szeroko, po chwili jeszcze raz seria ze ściąganiem drążka wyciągu, a później podciąganie podchwytem wąsko. Robisz trena na brzuch - na początek - coś na dolną część np. unoszenie nóg w zwisie na drążku, [...]

[...] sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 12,10,8 Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy,3serie 12,10,10 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 12,10 Biceps:Uginanie ramion z hantelka na siedząca 2x 12,10 i tak ćwicze pon sr i pt i chciałbym A B A ćwiczyć może być ? i jak z ciężarami ? co seria dokładać ? czy cwiczyc na tym samym ?

[...] tata pół roku dostał sporych boleści w krzyzu i trafił niestety do RUTYNIARZA fizjo a ten standardowo że rwa lub coś tam ( nie pamiętał ) i zalecił mu własne zabieg ( seria 10 ) za 1500 zł bez w ogóle rezonansu bo stwierdził ze dwa miesiace na termin szkoda czekać a jak się finalnie okazało to po tych zabiegach tato miał gorzej bo miał [...]

Plan jest dobry a efekty to zaley czy będzie odpowiednia dieta i regeneracja. A co do planu "s" to jest seria i w kazdej serii po kolei wykonujesz ćwiczenia które są pod nią wpisane i w takiej ilości poowtórzeń pozdro

[...] ktorzy sie nia kuja widze ze jest jakas inna od wczesniejszych parti ciagnie duzo mniej wody i az tak nie zalewa Co do walka nie ma mowy bo brano z roznych zrodel choc seria ta sama (no chyba ze dosc duzo tego poszlo na nasz piekny kraj)... A prolo dziala tak jak dzialalo zawsze :D I patrzac na to porownanie w tym okresie wydaje mi sie ze [...]

Coś takiego ułożyłem wzorując się na pewnym temacie: A Nogi:Przysiady z hantlami 3s Plecy:RDL 3s Klatka: Pompki na krzesłach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s (czy to ćwiczenie nie zaszkodzi "rzepce" ? - kiedyś mi wyskoczyła) Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: [...]

15-1 seria 10-2serie 5-3serie negatywy 3-4 serie d)barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 2serie 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1seria wyciskanie zza karku dalbys i unoszenie bokiem w opadzie na klatce nie potrzebne rozpietki c)plecy: 1.podciąganie na drązku podchwytem 2serie predzej nachwytem wystarcyzloby MC/Wioslo. a przysiady zamiennie [...]

Zacznij najpierw ABS zwykłego. Jeżeli będziesz miał siłe po ćwiczeniach to katój brzuch jeszcze jedną serią lub dorzucaj brzuszki itp. drugi dzień przerwy i nast. znowu katowanie. (brzuch bedzie odpoczywał 48h) co do tłuszczyku to skakanka nie zaszkodzi i znajdz do tego jeszcze sobie ćwiczenia, a po za tym biaganie, rowerek ,basen itp , itd.